[...] -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) ok -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) ok SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) 3 serie -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie ramion na modlitewniku 4(8-12) dałym 3 serie z hantlem o kolano siedząc , albo modlitewnik z hantlem TRICEPS: -francuzkie [...]
[...] barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym na koniec. Ogólnie ta linka w opadzie tułowia moze być ale nie wiem dlaczego nie chcesz robić zwykłych unoszeń w opadzie z hantlami...wydaje mi się, ze na wyciągu wygodniej by było robić zwykłe wznosy boczne? Ale w sumie nie jest to jakiś błąd, po prostu trochę odmienne ćwiczenie. Na klacie masz [...]
[...] - MC 8-8-8 - wiosłowanie sztangą 12-12-12 - ściąganie drążka do klatki 10-10-10 - wiosło wyciąg dolny 10-10 - uginanie ramion z gryfem łamanym 10-10-10 - uginanie ramion z hantlami 10-10-10 - maszyna (uginanie) 15-15 (dopompować) W 2 ćw na bicepsa nie mogłem rąk już zginać do końca taka pompa była ! Konkretnie dzisiaj :) - spięcia brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w gorący czwartek :-D Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12 Wznosy hantli w bok stojąc 3x12 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 [...]
[...] 140 - prostowanie ud w kolanach na maszynie siedząc - 4x - ciężar maksymalny bez ostatniego obciążnika; - uginanie na "dwójki" na maszynie - 4x - maks. - uginanie ramion z hantlami stojąc - 4x + mały drop secik z uginaniem w pozycji pochyłej. Mimo dzisiejszego tłoku na siłowni i w związku z tym, trudności ze skupieniem, nogi poszły całkiem [...]
[...] 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud [...]
[...] Na to ćwiczenie nie stosuje się dużego ciężaru. Ja przykładowo kończę na 30 kg, ale po 3 seriach masz wrażenie że bicepsy Ci eksplodują. Jeżeli chodzi o uginanie ramon z hantlami to stosuję 10-12 powtórzeń ( jak dla mnie to duża ilość ), a ciężary zależą od fazy cyklu treningu i mieszczą się w przedziale 12-22 kg.Dla mnie taki ciężae starczy. [...]
[...] cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenia na bok z hantlami 3kg 15-15-15 Ogólnie trening fajny tylko wyciskanie wasko mnie martwi. - coś technicznie musze chrzanic
[...] swojej pierwszej redukcji ktora trwala prawie rok czasu start 11.2020 waga okolo 77-78 kg obecnie 10.2021 zredukowane do 68 kg Pierwsze 6 miesiecy cwiczenia tylko z hantlami 9 kg + gumy oporowe od lipca silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty. ponizej zdjecia porownanie z Grudnia 2020 i pazdziernika 2021. Dla mnie na + [...]
[...] po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Arnoldki siedząc - od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Unoszenie rąk w bok z hantlami z raczej małym obciążeniem i powolne ich opuszczanie -3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek Brzuch + triceps + nogi ( jeżeli chodzi o nogi to trening jest raczej [...]
pytanko mam takie : nie chciał bym sie przetrenować bo dopiero czaynam trenować porządnie Bic: uginanie rąk pakowanie na łokciu pakowanie na ławce unoszenie nadgarstków z hantlami pakowanie siedząc ( ręka w łokciu 90 stopni)unosze reke w prawo - nie wiem jak sie to nazywa xD Zrobiłem 4 serie po tyle powtórzeń ile sie dało (ile wytzrymałem) [...]
znaczy ten trening to jest na 4 tygodnie - po prostu chciałem sie dobrze zapoznać z hantlami i rozruszać ciało , jak trzymać na ile se moge pozwolić itd. ;p
Proponuję FBW z wykluczeniem ćwiczeń obciążajacych dolny odcinek kręgosłupa. Wykroki z hantlami + wyciskanie sztangi leżąc + podciąganie na drążku zamiennie z wiosłowaniem hantlą + wyciskanie hantli na barki siedząc i coś na ramiona. A jeśli chcesz rzeczowej pomocy to idź do fizjoterapeuty. On na pewno nie zabroni Ci ćwiczyć na siłowni, a wręcz [...]
[...] nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) x 3 Dietka : [...]
22.11 Trening : Wiosłowanie x 4 Wyciskanie skos gora x 4 Wyciskanie żołnierskie x 3 Uginanie ramion z hantlami x 3 Sciaganie linki x 3 Allachy x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f14d5055a424234ba8242ff7e23d55b.png